Fit-Torta al grano saraceno e yogurt greco 

Ingredienti per 8 porzioni:

400g di preparato per dolci al grano saraceno di cuore di farine

3 uova

200g di yogurt greco 

80ml di latte di soia 

100g di marmellata senza zuccheri 

Vanillina 

Procedimento:

Montare le uova con la frusta elettrica, aggiungere poi la farina setacciata e la vanillina. Una volta ben amalgamato il composto aggiungere il latte e lo yogurt. Occhio ai grumi.

Una volta pronto l’impasto versarlo in una tortiera da 24cm coperta da carta forno precedentemente bagnata. 

Una volta versato il composto nella tortiera aggiungere dei cucchiaini sparsi di marmellata nell’impasto. 

Infornare a 180 gradi per 30 minuti. 

Macronutrienti per fetta:

Carboidrati:42g

Proteine:7g

Grassi:2g

Kcal: 226

1 Programma allenamento

workout

Iniziamo con questa scheda di allenamento, non è quella che sto seguendo ora, ma bensì una delle mie prime schede.

Insomma io ho iniziato così:

Giorno 1

pettorali

  1. Panca orizzontale bilanciere  3 serie x 8 colpi
  2. Distensioni panca 35° con manubri 4 serie x 10 colpi
  3. Aperture su panca con cavi 4 serie x 10 colpi
  4. Chest press machine 3 serie x 10 colpi

bicipiti

  1. Curl con bilanciere in piedi 5 serie x 8 colpi
  2. curl al cavo con un braccio 4 serie x 8/10 colpi x braccio

Giorno 2

dorsali

  1. Trazioni supino 3 serie x max
  2. Lat machine avanti 4 serie x 10 colpi
  3. Vertical row 3 serie x 10 colpi
  4. Pully basso con maniglia 3 serie x 12 colpi x braccio

tricipiti

  1. French press con bilanciere 3 serie x 10 colpi
  2. Tricipiti alla combinata con sbarra 4 serie x 8 colpi

Giorno 3

deltoidi

  1. Lento al multy power avanti 3 serie x 10 colpi
  2. Alzate laterali ad un braccio con manubrio 4 serie x 10 colpi x braccio
  3. Alzate frontali con bilanciere 3 serie x 10 colpi
  4. Tirate al mento con sbarra ai cavi 3 serie x 10 colpi
  5. Upper back 4 serie x 12 colpi

giorno 4

gambe

  1. Squat libero bilanciere 4 serie x 10 colpi
  2. Ponte a terra + leg curl 4 serie x 12 colpi
  3. Stacchi da terra gambe tese con manubri 3 serie x 12 colpi
  4. Affondi con bilanciere 3 serie x 10 colpi x gamba
  5. Estensione anca ai cavi 4 serie x 12 colpi x gamba
  6. Abductor machine 3 ” iso 4 serie x 15 colpi
  7. adduttori a terra con fitball 3 serie x 30 colpi

 

Addome e cardio alternati

  1. crunch fit-ball
  2. ginocchia al petto su panca alta
  3. chiusura a libro con fitball
  4. twist con palla medica

sono tutti da 4 serie per il massimo che si riesce, io li faccevo e faccio a circuito.

Per il cardio alterno 30 minuti ogni 2 giorni. Quindi un giorno addome, e quello dopo cardio. E via così.

Slim Body Shake panna e biscotto

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Caratteristiche principali

Slim body shake è un prodotto targato Women’s Best, viene spesso utilizzato come sostitutivo di pasti, è un prodotto vegan, quindi adatto a coloro che, come me hanno intolleranze al lattosio. Inoltre non contiene ne glutine ne aspartame.

Specifiche

Questo prodotto contiene proteine vegetali al 100% tra cui:

  • isolato proteico di piselli e soia;
  • concentrato proteico di riso;
  • proteine quinoa e canapa;

inoltre contiene minerali e vitamine essenziali. Tutto associato ad attivatori del metabolismo come, bacche di goji e di acai, tè verde, chetoni di lampone.

Macronutrienti e ingredienti

Miscela di proteine (vegetali Isolato proteico di pisello, isolato proteico di soia, concentrato proteico di Riso Integrale, proteine della Canapa e Quinoa);
Miscela Superfood (Estratto di bacche di Acai, Estratto di bacche di Goji, Polvere di Moringa, Polvere di Maca, Inulina, Estratto di Garcinia Mangostana);
Miscela Termogenica (Estratto di Té Verde, Estratto di Chicchi di Caffè Verde, Chetoni Lampone);
Miscela per capelli, pelle e unghie (Estratto di Acerola, Estratto di Uva, Estratto di Mirtilli, Estratto di semi d’uva, Estratto di Melagrana, Estratto di Camu Camu);

Valore Nutrizionale per Shake

Energia: 201.2 Kcal

  • Proteine: 22.3g
  • Carboidrati: 15.9g
    – Di cui è lo zucchero: 3.8g
  • Grassi: 3.9g
    – Di cui saturi: 0.7g
  • Fibra alimentare: 0.9g
  • Sale: 0.8g

Confezione

Confezione da 1,2 Kg, con misurino al suo interno. Il packaging è molto piacevole esteticamente e comodo.

Parere personale

Personalmente, mi sono trovata soddisfatta con questo prodotto, non l’ho mai utilizzato come sostitutivo per pasti, ma ben si come integratore ( per intenderci come se fossero delle proteine in polvere) . L’ho sempre associato ad altri alimenti. Il sapore è ottimo, mi ricorda molto i gusti più golosi di gelato. La consistenza e solubilità in acqua sono molto buone. Non si sente la sensazione di farinoso una volta miscelata la polvere con l’acqua. Se utilizzato per fare frullati da un gusto in più veramente delizioso.

Lo trovo quindi un prodotto molto versatile, e comodo per uno spuntino al volo, pratico e goloso.

Qualità/prezzo e Voto finale

60 € per 1,5 kg è un prezzo onesto, soprattutto perché sul sito Women’s best lo trovate praticamente sempre in offerta a 39,90 €.

Per via del fatto che è considerato pasto sostitutivo, ma io non l’ho utilizzato come tale il mio voto finale è:

9/10