Cookies al burro di arachidi 🥜

Ingredienti per 10 biscotti :

100g di farina di avena, se volete potete usare anche quella aromatizzata

90g di burro di arachidi, io ho usato quello di mgfood

140g di banana matura

90ml di sciroppo 0 kcal al gusto che preferite, nel mio caso al lampone di myprotein

Procedimento:

Schiacciare la banana matura in una ciotola, unire la farina, lo sciroppo e il burro di arachidi.

Mescolare il tutto e disporre poco impasto per volta su una teglia ricoperta di carta forno. Aiutatevi con dei cucchiai per disporre l’impasto, perché risulterà abbastanza morbido.

Cuocete in forno a 190 gradi per 20 minuti, o comunque fin che saranno ben dorati e croccanti all’esterno. La consistenza non sarà friabile ma bensì morbida.

Macronutrienti per 1 biscotto:

108 kcal

Carboidrati: 10g

Grassi: 5g

Proteine: 4g

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Pasta dolce in crema di albumi alla vaniglia e cannella con crema di cacao

Ingredienti:

70 g pasta integrale

70 ml di albumi

20 ml latte di soia aromatizzato alla vaniglia

10 ml di acqua

10 g di cacao amaro

5 g di nesquik

3 pavesini

Cannella

Una noce

Procedimento:

Iniziamo cuocendo la pasta in acqua senza sale.

Intanto mettiamo l’albume, il latte di soia, la cannella a piacimento, e l’acqua in un pentolino. Facciamo rapprendere a fiamma bassa continuando a girare con una spatola per evitare i grumi.

Una volta che la pasta è pronta aggiungiamola alla crema di albumi e amalgamiamo.

Uniamo poi il cacao e il nesquick, aggiungendo poca acqua per volta, formiamo una salsina abbastanza densa.

Per finire spolveriamo con i pavesini e la noce sbriciolati.

Macronutrienti :

Carboidrati: 59g

Proteine: 8g

Grassi: 37g

Kcal: 468

Brownies fit 🍫 

Ingredienti per 10 pezzi:

200g di banana 

15g proteine al cioccolato ( io ho usato mgfood delattosate ) 

15g cacao amaro 

15g miele 

20ml latte di soia alla vaniglia 

100g di burro di arachidi 

Procedimento: 

Molto semplicemente unire in un frullatore tutti gli ingredienti, avendo l’accortezza di tagliare a pezzi la banana e sciogliere a microonde il burro di arachidi. 

Una volta ottenuto un composto omogeneo e ben frullato,  metterlo in una pirofila rivestita di carta forno e infornarla a 190 gradi per 20 minuti. 

I vostri dolcetti sono pronti. 

Macronutrienti per pezzo:

Carboidrati: 8,5g

Grassi: 5,6g

Proteine: 5,5g

Kcal: 107

Biscotto frozen con crema di nocciole e cacao 

Ingredienti per 6 biscotti:

55g di crusca di grano 

60g di banana matura 

Cannella a piacere 

15 ml Latte di soia aromatizzato alla vaniglia 

Acqua quanto basta per far amalgamare il composto 

20ml di albume 

Crema di nocciole 

Cacao amaro 

Dolcificante a gradimento 

Procedimento:

Unire in una ciotola tutti gli ingredienti, e con una forchetta amalgamare tutto schiacciando la banana.

Occhio con l’acqua mettetene poca per volta per non rischiare di far diventare l’impasto troppo liquido. 

Mettete della carta forno su una teglia. Con le mani formate delle piccole sfere, posizionatele sulla teglia rivestita e poi schiacciatele per dargli la forma del biscotto. Lo spessore deve essere circa 1cm. Procedete così fin che l’impasto non sarà terminato.

Cuocete per 10-15 minuti a 180° con forno ventilato e preriscaldato.

Sfornateli quando saranno ben dorati.

Procedete ora mescolando insieme allo yogurt greco, circa 5g di crema di nocciole tostate, io uso Damiano organic.  

Una volta freddi i biscotti potete farcirli con il composto di yogurt greco e crema di nocciole. Ovviamente a vostro piacimento. 

Ricopriteli con altra crema di nocciole e la salsina di cacao fatta con acqua più cacao amaro mischiati insieme. 

Riponeteli in congelatore per 3 orette e poi saranno pronti per essere gustati. 

Macronutrienti:

Carboidrati : 34g

Grassi : 11g

Proteine : 29g

Kcal : 398

Sudio Vasa Blå bluetooth

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Caratteristiche principali

Sudio Vasa Blå, ha un suono di qualità, ottimo design, 8 ore di autonomia. Si può facilmente connettere il cellulare, e nel mio caso sono riuscita a connettere anche le macchine cardio della mia palestra. Si può quindi semplicemente ascoltare musica o fare chiamate con il microfono integrato negli auricolari.

Specifiche

  • Materiali: Materiale Composito, Alluminio
  • Finiture: parti in metallo lucido
  • Modello: In-ear, Bluetooth 4.1
  • Peso: 14 grammi (housing)
  • Raggio di ampiezza: 10 metri
  • Durata della batteria: 8 ore (attiva), 10 giorni (standby)
  • Tempo di ricarica: 10 minuti (veloce), 120 minuti (completa)

Confezione

  • Auricolari Vasa Blå con 4 paia di inserti auricolari extra
  •  Manuale d’Uso & Carta di assicurazione qualità
  •  Custodia in vera pelle
  •  Clip in metallo
  •  Cavo di ricarica
  •  Batteria

amo la confezione, è veramente elegante e ben fatta.

Parere personale

Auricolari molto comodi, io li utilizzo soprattutto in palestra durante la sessione di pesi e cardio. La cosa ottima è che non vanno in mezzo alle mani, e non impediscono i movimenti. Un’ altra nota positiva, a mio avviso, è che sono in grado di isolarti da tutti i rumori esterni, permettendo una concentrazione ottimale. La carica dura per 4 giorni se le uso solo in palestra. I colori tra cui si può scegliere sono: bianche, nere, blue e rosa.

Rapporto qualità/prezzo

Il rapporto qualità prezzo è buono, soprattutto perchè sui social ci sono molti codici sconto da utilizzare, con cui il prezzo scende a 77 euro, inoltre con l’acquisto ti regalano una cover per cellulare bellissima, la sola pecca è che non c’è per tutti i modelli di smartphone ( per esempio per il mio non esiste ). La spedizione è veloce e gratuita in tutto il mondo.

Voto finale

9/10 perché non presentano la possibilità di avere una cover per tutti i tipi di smartphone.

Magnesio citrato Vegavero Italia

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Caratteristiche principali

Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, che agisce su molte funzioni del nostro organismo. Riduce la stanchezza muscolare e fisica, aiuta la concentrazione e il riposo. Può aiutare a ristabilire il corretto funzionamento del sistema nervoso, digestivo e muscolare.

Specifiche

  • IL PRODOTTO: Magnesio Citrato puro in capsule. Integratore completamente naturale e vegetale.
  • IL VALORE AGGIUNTO: Il Magnesio Vegavero è completamente puro e vegetale. Integratore Alimentare adatto anche ai vegani.
  • Il Magnesio Citrato è particolarmente adatto agli sportivi, agli studenti e alle donne.

Ingredienti

Magnesio Citrato e Idrossipropilmetilcellulosa (capsula)

Confezione

Packaging molto comodo da trasportare e conservare. Permette di preservare al meglio il prodotto. Una confezione di Magnesio Citrato Vegavero contiene 120 capsule da 100 mg. Dosaggio ideale: Assumere una capsula al giorno con liquidi a sufficienza, vicino ai pasti.

Parere personale

Mi sono trovata veramente molto bene con questo prodotto. Avevo problemi di continua stanchezza, e spossatezza, devo dire che già dalla prima settimana di assunzione mi ha dato i primi benefici soprattutto nel riposo notturno e recupero muscolare. La concentrazione è notevolmente aumentata, ed è stato essenziale in questo periodo in cui mi son trovata a preparare molti esami.

Rapporto qualità/prezzo

Be direi ottimo. Assolutamente nulla da dire. Una confezione con 120 capsule dura 4 mesi e si può trovare sul sito Amazon di Vegavero praticamente sempre in saldo a 13,50 euro con spedizione gratuita.

Voto finale

10/10 assolutamente consigliato e approvato.

 

Fit-Torta al grano saraceno e yogurt greco 

Ingredienti per 8 porzioni:

400g di preparato per dolci al grano saraceno di cuore di farine

3 uova

200g di yogurt greco 

80ml di latte di soia 

100g di marmellata senza zuccheri 

Vanillina 

Procedimento:

Montare le uova con la frusta elettrica, aggiungere poi la farina setacciata e la vanillina. Una volta ben amalgamato il composto aggiungere il latte e lo yogurt. Occhio ai grumi.

Una volta pronto l’impasto versarlo in una tortiera da 24cm coperta da carta forno precedentemente bagnata. 

Una volta versato il composto nella tortiera aggiungere dei cucchiaini sparsi di marmellata nell’impasto. 

Infornare a 180 gradi per 30 minuti. 

Macronutrienti per fetta:

Carboidrati:42g

Proteine:7g

Grassi:2g

Kcal: 226

1 Programma allenamento

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Iniziamo con questa scheda di allenamento, non è quella che sto seguendo ora, ma bensì una delle mie prime schede.

Insomma io ho iniziato così:

Giorno 1

pettorali

  1. Panca orizzontale bilanciere  3 serie x 8 colpi
  2. Distensioni panca 35° con manubri 4 serie x 10 colpi
  3. Aperture su panca con cavi 4 serie x 10 colpi
  4. Chest press machine 3 serie x 10 colpi

bicipiti

  1. Curl con bilanciere in piedi 5 serie x 8 colpi
  2. curl al cavo con un braccio 4 serie x 8/10 colpi x braccio

Giorno 2

dorsali

  1. Trazioni supino 3 serie x max
  2. Lat machine avanti 4 serie x 10 colpi
  3. Vertical row 3 serie x 10 colpi
  4. Pully basso con maniglia 3 serie x 12 colpi x braccio

tricipiti

  1. French press con bilanciere 3 serie x 10 colpi
  2. Tricipiti alla combinata con sbarra 4 serie x 8 colpi

Giorno 3

deltoidi

  1. Lento al multy power avanti 3 serie x 10 colpi
  2. Alzate laterali ad un braccio con manubrio 4 serie x 10 colpi x braccio
  3. Alzate frontali con bilanciere 3 serie x 10 colpi
  4. Tirate al mento con sbarra ai cavi 3 serie x 10 colpi
  5. Upper back 4 serie x 12 colpi

giorno 4

gambe

  1. Squat libero bilanciere 4 serie x 10 colpi
  2. Ponte a terra + leg curl 4 serie x 12 colpi
  3. Stacchi da terra gambe tese con manubri 3 serie x 12 colpi
  4. Affondi con bilanciere 3 serie x 10 colpi x gamba
  5. Estensione anca ai cavi 4 serie x 12 colpi x gamba
  6. Abductor machine 3 ” iso 4 serie x 15 colpi
  7. adduttori a terra con fitball 3 serie x 30 colpi

 

Addome e cardio alternati

  1. crunch fit-ball
  2. ginocchia al petto su panca alta
  3. chiusura a libro con fitball
  4. twist con palla medica

sono tutti da 4 serie per il massimo che si riesce, io li faccevo e faccio a circuito.

Per il cardio alterno 30 minuti ogni 2 giorni. Quindi un giorno addome, e quello dopo cardio. E via così.

Slim Body Shake panna e biscotto

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Caratteristiche principali

Slim body shake è un prodotto targato Women’s Best, viene spesso utilizzato come sostitutivo di pasti, è un prodotto vegan, quindi adatto a coloro che, come me hanno intolleranze al lattosio. Inoltre non contiene ne glutine ne aspartame.

Specifiche

Questo prodotto contiene proteine vegetali al 100% tra cui:

  • isolato proteico di piselli e soia;
  • concentrato proteico di riso;
  • proteine quinoa e canapa;

inoltre contiene minerali e vitamine essenziali. Tutto associato ad attivatori del metabolismo come, bacche di goji e di acai, tè verde, chetoni di lampone.

Macronutrienti e ingredienti

Miscela di proteine (vegetali Isolato proteico di pisello, isolato proteico di soia, concentrato proteico di Riso Integrale, proteine della Canapa e Quinoa);
Miscela Superfood (Estratto di bacche di Acai, Estratto di bacche di Goji, Polvere di Moringa, Polvere di Maca, Inulina, Estratto di Garcinia Mangostana);
Miscela Termogenica (Estratto di Té Verde, Estratto di Chicchi di Caffè Verde, Chetoni Lampone);
Miscela per capelli, pelle e unghie (Estratto di Acerola, Estratto di Uva, Estratto di Mirtilli, Estratto di semi d’uva, Estratto di Melagrana, Estratto di Camu Camu);

Valore Nutrizionale per Shake

Energia: 201.2 Kcal

  • Proteine: 22.3g
  • Carboidrati: 15.9g
    – Di cui è lo zucchero: 3.8g
  • Grassi: 3.9g
    – Di cui saturi: 0.7g
  • Fibra alimentare: 0.9g
  • Sale: 0.8g

Confezione

Confezione da 1,2 Kg, con misurino al suo interno. Il packaging è molto piacevole esteticamente e comodo.

Parere personale

Personalmente, mi sono trovata soddisfatta con questo prodotto, non l’ho mai utilizzato come sostitutivo per pasti, ma ben si come integratore ( per intenderci come se fossero delle proteine in polvere) . L’ho sempre associato ad altri alimenti. Il sapore è ottimo, mi ricorda molto i gusti più golosi di gelato. La consistenza e solubilità in acqua sono molto buone. Non si sente la sensazione di farinoso una volta miscelata la polvere con l’acqua. Se utilizzato per fare frullati da un gusto in più veramente delizioso.

Lo trovo quindi un prodotto molto versatile, e comodo per uno spuntino al volo, pratico e goloso.

Qualità/prezzo e Voto finale

60 € per 1,5 kg è un prezzo onesto, soprattutto perché sul sito Women’s best lo trovate praticamente sempre in offerta a 39,90 €.

Per via del fatto che è considerato pasto sostitutivo, ma io non l’ho utilizzato come tale il mio voto finale è:

9/10

French toast al forno 

Ingredienti :

4 fette di pane integrale 

1 uovo

100ml di acqua 

50 ml di latte di soia senza zuccheri 

20g di miele 

Scorza di limone 

Cannella 

10g di semi di chia io ho usato quelli women’s best (sono facoltativi) 

Procedimento:

Tagliare a pezzi le fette di pane. Metterle in una profila che poi potrà andare direttamente in forno. Se non è anti aderente foderatela con carta da forno precedentemente bagnata sotto l’acqua. Ora preparare la “bagna” in un contenitore a parte. 

Aggiungere acqua tiepida,uovo, miele, cannella, scorza di limone, latte di soia, qualche semino di chia. Mischiare tutto e versare nella profila coprendo il pane. 

Ora con le mani schiacciare bene il pane per farlo inzuppare. Adesso lasciare riposare per 15-20 minuti. 

Una volta che il pane ha assorbito tutto il liquido accendere il forno a 180-190 gradi e aspettare che raggiunga la temperatura. Infornare la tortina per circa 60 minuti. 

Prima di cuocerla si può decorare con della frutta. 

Macronutrienti:

Carboidrati: 60g

Proteine:17g

Grassi:11g

Kcal:402